Ciencia del sueño: ¿Por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres? Es una pregunta que se ha hecho muchas veces, y la respuesta es sí.

Las mujeres necesitan dormir más que los hombres debido a una variedad de factores fisiológicos y biológicos. En este artículo, exploramos la ciencia detrás de las diferentes necesidades de sueño de hombres y mujeres, y por qué son tan importantes.

¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

Sí, las mujeres necesitan dormir más que los hombres. y no es solo porque sean flojos o tengan la mala costumbre de quedarse despiertos hasta tarde viendo Netflix (aunque también son razones válidas).

La razón tiene que ver con las diferencias entre los cerebros masculino y femenino y cómo esas diferencias afectan la cantidad de sueño que necesitamos. Los hombres tienen cerebros menos activos durante el sueño que las mujeres porque sus cuerpos producen menos ciertas hormonas que activan las células cerebrales durante el sueño profundo.

Estas hormonas incluyen la melatonina, la prolactina y la hormona del crecimiento , que son esenciales para una función cerebral saludable.

¿Cuánto sueño necesitan las mujeres?

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero no se trata solo de la cantidad; la calidad también importa. Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, es hora de considerar lo que podría mantenerlo despierto por la noche.

Esta discrepancia tiene mucho que ver con que los cuerpos de las mujeres sean más complejos que los de los hombres. Las mujeres tienen una mayor necesidad de dormir que los hombres, ya que sus sistemas reproductivos requieren más energía, lo que significa que necesitan más descanso para poder funcionar correctamente durante el día (y la noche).

Los hombres también tienen una ventaja cuando se trata de dormir menos: sus cuerpos producen testosterona y hormona del crecimiento, las cuales los ayudan a permanecer despiertos por más tiempo sin sentirse cansados ​​o somnolientos. Eso significa que pueden funcionar bien sin dormir mucho.

Entonces, ¿por qué las mujeres necesitan dormir más? La respuesta está en varios factores.

Diferencias hormonales : las hormonas juegan un papel importante en la regulación del sueño. Los ciclos hormonales de las mujeres, como la menstruación, el embarazo y la menopausia, pueden afectar sus patrones de sueño.

Durante la menstruación, las mujeres pueden experimentar más trastornos del sueño debido a las fluctuaciones hormonales. El embarazo también puede causar trastornos del sueño debido al aumento de los niveles de progesterona, lo que puede hacer que las mujeres se sientan más cansadas. Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar sofocos y sudores nocturnos, que también pueden interrumpir su sueño.

Diferencias cerebrales : los cerebros de las mujeres están conectados de manera diferente a los de los hombres. Las mujeres tienden a tener más actividad en la corteza prefrontal, que se encarga de la toma de decisiones, la resolución de problemas y la regulación de las emociones . Este aumento de la actividad puede provocar más fatiga mental, lo que requiere más horas de sueño para recuperarse.

Diferencias físicas : los cuerpos de las mujeres son generalmente más pequeños que los de los hombres, lo que significa que tienen menos masa muscular. Eso puede hacer que las tareas físicas sean más desafiantes y provocar más fatiga física, lo que requiere más horas de sueño para recuperarse.

Multitarea : las mujeres tienden a ser más propensas a participar en actividades multitarea que los hombres. La multitarea puede ser mental y físicamente agotadora, lo que requiere más horas de sueño para recuperarse.

Los cuerpos de las mujeres son diferentes a los de los hombres, y por eso necesitan dormir más

Hay muchas razones por las que las mujeres necesitan dormir más que los hombres. La primera es que, en promedio, las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Eso significa que sus cuerpos son más cálidos y más sensibles a las fluctuaciones de temperatura, ambas cosas buenas cuando se trata de descansar bien por la noche.

Otra razón de esta disparidad en los requisitos de sueño es que las mujeres tienden a tener estructuras más pequeñas con menos masa muscular en comparación con los hombres que son más altos en estatura y tienen más masa muscular en general.

Eso ayuda a explicar por qué muchas personas se quedan despiertas mirando al techo después de dar vueltas durante horas: sus músculos no se ejercitan lo suficiente.

Las mujeres necesitan dormir más que los hombres debido a las diferencias hormonales, cerebrales, físicas y de estilo de vida.

Es esencial que las mujeres prioricen su sueño para mantener una buena salud física y mental. Dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración, el estado de ánimo y el bienestar general. Entonces, si eres mujer, no te sientas culpable por presionar el botón de repetición para dormir unos minutos más. Tu cuerpo lo necesita.