Los 8 mejores ejercicios para acabar con la ira cuando necesitas desahogarte

Ya sea que esté lidiando con familiares tóxicos o atrapado en un atasco de tráfico, la ira es una reacción que puede parecer inevitable. Sentirse enojado es totalmente normal, sin embargo, existen actividades físicas que pueden ayudarlo a aliviar parte de esa ira acumulada.

Diferentes personas manejan su ira de manera diferente. Podría preferir ir al gimnasio y desahogarse con ejercicios intensos. O puede preferir calmar su cuerpo con algo más relajante como el yoga. Pruebe estos ejercicios para tomar un respiro y liberar su energía enojada.

1. Boxeo | Campamento de lucha

El acto físico de golpear un saco de boxeo puede ayudar a reducir el estrés y liberar la tensión acumulada. La mejor parte es que no tienes que salir de tu casa para participar en una clase de boxeo para acabar con la ira. ¡Todo lo que tienes que hacer es unirte al mejor programa de boxeo en casa, FightCamp ! FightCamp es un gimnasio de boxeo en el hogar especializado que se conecta a una aplicación complementaria y luego realiza un seguimiento de su progreso en el boxeo.

Hay dos paquetes para elegir: uno que solo incluye los rastreadores de golpes esenciales y otro que también incluye una bolsa de boxeo. En general, el programa FightCamp incluye una amplia variedad de entrenamientos de boxeo, diferentes estaciones de música para escuchar y entrenadores profesionales que siempre están a tu lado.

2. Carreras de velocidad | PUMATRAC

Una caminata rápida o un trote suave pueden ayudar a liberar endorfinas y ayudar a controlar la ira. Sin embargo, a veces lo que necesitas puede ser una carrera de ira explosiva. La aplicación PUMATRAC ofrece una variedad de entrenamientos, desde sesiones rápidas de HIIT hasta clases de entrenamiento de fuerza. También hay entrenamientos de carrera en los que puedes realizar una carrera guiada con un entrenador virtual.

Alternativamente, puede simplemente comenzar a correr o correr, y la aplicación realiza un seguimiento automático de su ritmo promedio, ritmo actual, duración y calorías quemadas. Incluso puedes conectarte a Spotify para que puedas reproducir tu lista de reproducción de entrenamiento favorita mientras corres.

Descargar: PUMATRAC para iOS | androide (gratis)

3. Halterofilia | Tempo

Cuando te sientas enojado, canaliza tu energía para bombear algo de hierro. Puede traer un gimnasio a su sala de estar con algunas bandas de resistencia o mancuernas. Pero Tempo va un paso más allá al hacer que tu gimnasio en casa sea inteligente. Tempo es una de las mejores piezas de equipos inteligentes de gimnasio en casa, ya que combina pesas inteligentes con sensores 3D para ayudarlo a perfeccionar su forma y técnicas de entrenamiento con pesas.

Tiene algunas opciones cuando se trata de paquetes Tempo. Tempo Move, por ejemplo, es perfecto para vivir en un apartamento porque incluye un pequeño espacio de almacenamiento para tus pesas y un sensor de IA portátil. Sin embargo, puede comprar accesorios de ejercicio adicionales, como un banco, un estante para sentadillas, una pesa rusa y un rodillo de espuma.

4. HIIT | HIIT Perro Abajo

HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un tipo de entrenamiento que consiste en períodos intensos de ejercicio seguidos de períodos cortos de descanso. ¡Este estilo de entrenamiento es ideal si quieres sudar rápidamente cualquier ira! La aplicación HIIT Down Dog te permite personalizar tu entrenamiento HIIT exactamente a tu gusto.

Hay tantas opciones para elegir en la aplicación, incluido el tipo de práctica, el nivel de condición física, el modelo de video, el narrador de voz e incluso la música. Además, puede establecer niveles de intensidad separados para el núcleo, la parte superior del cuerpo y otros grupos musculares. Entonces, si desea evitar ejercicios de brazos como flexiones, puede ajustar la intensidad de la parte superior del cuerpo en consecuencia.

Descargar: HIIT Down Dog para iOS | Android (gratuito, suscripción disponible)

5. Respiración | Respirar

La respiración profunda puede ayudar a desviar la atención de la causa de la ira y calmar las emociones. Si es un principiante en el trabajo de respiración, puede usar la aplicación Breathwork para ayudarlo a aprender ejercicios y técnicas de respiración y realizar un seguimiento de su progreso.

La aplicación presenta tres métodos de respiración: respiración igualitaria, respiración de caja y respiración 4-7-8. Además, incluso puede crear sus propios patrones de respiración personalizados. Los ejercicios de respiración son sencillos y puedes elegir la duración ideal. También tiene la opción de narrador o sonidos de la naturaleza para incorporar a la experiencia.

Descargar: Respirar para iOS | Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

6. Meditando | Núcleo

Es cierto que puedes usar la meditación como una forma efectiva de lidiar con emociones fuertes como la ira. De hecho, según un estudio publicado en PubMed , la meditación puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir la tendencia a detenerte en la ira. Core es un entrenador de meditación portátil inteligente que utiliza vibraciones suaves y sensores de ECG para mejorar su enfoque y mejorar su experiencia de meditación.

Para comenzar a usar Core, simplemente conéctese a la aplicación complementaria y pruebe su primera sesión de meditación. A partir de ahí, la aplicación realiza un seguimiento de su progreso y muestra qué tan tranquilo y concentrado estuvo durante cada meditación. El dispositivo Core es lo suficientemente pequeño como para caber cómodamente en sus manos y tiene un área de ECG dedicada para colocar ambos pulgares.

7. Tai Chi | Entrenador de Tai Chi

Una práctica de mente y cuerpo como el Tai Chi es una forma suave de dejar ir la ira no deseada. Si quieres aprender Tai Chi usando tu teléfono inteligente, la aplicación Tai Chi Trainer hace que aprender 42 movimientos de Tai Chi sea fácil y práctico. Cada movimiento incluye una demostración animada en la que puede acercar y alejar, girar 360 grados e incluso reducir la velocidad y acelerar.

Los movimientos se dividen en cuatro partes. La parte 1, que incluye los 10 primeros movimientos, es completamente gratuita. Aquí, aprenderá movimientos básicos como la forma inicial y la forma de látigo simple. Deberá pagar para desbloquear las otras tres partes y aprender el resto de los movimientos.

Descargar: Tai Chi Trainer para Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

8. Yoga | YogiFi

En lugar de retener tus sentimientos de ira, una práctica de mente y cuerpo como el yoga te ayuda a soltarlos y liberarlos. Cuando desee obtener todos los beneficios de sus sesiones de yoga, YogiFi es el equipo de ejercicio perfecto. YogiFi es una esterilla de yoga inteligente impulsada por IA que es casi como tener un gurú de yoga personal a tu lado.

El tapete inteligente cuenta con detección de postura, conteo de repeticiones y clases guiadas. Básicamente, todo lo que tiene que hacer es conectarse a la aplicación complementaria usando su teléfono móvil o la tableta gratuita que obtiene con Gen 2 Pro. Luego, la aplicación le brinda comentarios en tiempo real mientras realiza sus sesiones de yoga y realiza un seguimiento de su historial de actividades.

Desahogue un poco de vapor con ejercicio y atención plena

Es completamente normal sentirse enojado a veces. Sin embargo, si le resulta difícil controlar su ira, hay varios ejercicios que pueden ayudarlo. Desde ejercicios intensos como carreras de velocidad y boxeo hasta prácticas livianas como meditación y Tai Chi, estos ejercicios son formas efectivas de recuperar el equilibrio cuando se siente enojado.