Las 6 formas principales en que la tecnología puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido

La recuperación posterior al entrenamiento puede ser larga, especialmente si practicas entrenamiento de resistencia. Cuando comience a hacer ejercicio, puede experimentar dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Sin embargo, acorte su tiempo de recuperación siguiendo algunos consejos de salud. Aquí hay seis maneras de ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido.

1. Obtener un impulso de proteínas

Obtener suficiente proteína es esencial para construir músculo y asegurar una rápida recuperación después del entrenamiento. Puede consumir una comida rica en proteínas unas horas antes o después de hacer ejercicio. De cualquier manera, las aplicaciones como SideChef y FitMenCook son recursos invaluables con innumerables opciones de recetas.

SideChef es una aplicación de cocina saludable que te brinda recomendaciones personalizadas basadas en los ingredientes que tienes a mano, tus objetivos de cocina y tus restricciones dietéticas. Si eres nuevo en la cocina, no tienes mucho tiempo o quieres mantener tu despensa al mínimo, prueba SideChef.

FitMenCook es otra aplicación de cocina centrada en el fitness. Aquí puede elegir entre 800 recetas saludables y ricas en proteínas. Esta aplicación facilita el seguimiento de las calorías con un desglose nutricional detallado de cada receta. Además, puede ver videos tutoriales rápidos para cada receta.

Tener un planificador de recetas y comidas a mano puede ahorrar tiempo y eliminar la molestia de buscar manualmente comidas saludables. Si sigue una dieta específica como vegana, cetogénica o baja en carbohidratos, un planificador de comidas es imprescindible para alcanzar sus objetivos diarios de proteínas.

2. Duplica la hidratación

La hidratación después de un entrenamiento es crucial para una recuperación rápida. La transpiración y el sudor te ayudan a mantenerte fresco. Pero debe reponer activamente los líquidos perdidos después de un entrenamiento. Por lo tanto, una simple aplicación de recordatorio de agua o una botella de agua inteligente pueden ayudarlo a mantenerse siempre hidratado.

Un estudio en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva afirma que incluso una pérdida de agua del 2% puede afectar su rendimiento físico. La aplicación Water Reminder le envía notificaciones periódicamente. Puede ingresar manualmente cualquier otro líquido que haya consumido y ajusta sus requisitos diarios en consecuencia.

Alternativamente, las botellas de agua inteligentes son mucho más efectivas. Lo más probable es que te pierdas las notificaciones de la aplicación, pero es difícil pasar por alto una botella de agua que brilla intensamente. Las botellas inteligentes de HidrateSpark rastrean con precisión su consumo de agua y se iluminarán cuando sea el momento de beber. También puede acceder a sus estadísticas de hidratación en la aplicación HidrateSpark.

3. Duerma lo suficiente

El sueño óptimo es una herramienta ineludible para una recuperación muscular más rápida. Las necesidades nutricionales por sí solas no pueden ayudar a que sus músculos se recuperen si no se permite descansar. Por lo tanto, concéntrese en obtener un sueño de calidad. Eso comienza con el seguimiento de sus patrones de sueño y bienestar durante todo el día.

El WHOOP 4.0 es uno de los mejores rastreadores de sueño del mercado. Además de rastrear sus patrones de sueño, también mide su departamento de sueño y le dice cuánto necesita dormir. Una característica útil de WHOOP es su estimación de la cantidad de tensión que su cuerpo ha soportado después de un entrenamiento.

Comprender su rendimiento del sueño puede ayudarlo a mejorarlo. El entrenador de sueño de WHOOP analiza tu esfuerzo y te recomienda cuándo debes dormir. Si sigues el plan de sueño personalizado, podrás recuperarte mucho más rápido.

4. Prueba un masaje

El dolor muscular extremo posterior al entrenamiento es difícil de tratar internamente. Para un alivio a corto plazo, los masajeadores pueden ser extremadamente útiles. Theragun Pro es uno de los mejores masajeadores que mejora la recuperación muscular al aliviar el estrés.

Theragun es un dispositivo eficaz para el tratamiento muscular profundo. Ofrece 60 libras de fuerza a velocidades ajustables utilizando accesorios blandos. Eso puede ayudar a relajar los músculos y tener un impacto significativo en la recuperación posterior al entrenamiento. También obtienes diferentes accesorios con el masajeador. Por ejemplo, el accesorio para el pulgar es apto para masajear la parte baja de la espalda y varios puntos gatillo.

Otra forma de masajear es utilizando rodillos de espuma. Un rodillo de espuma es un equipo simple que reduce el dolor muscular con el uso correcto. Foam Rolling es una popular aplicación de iOS que puede ayudarlo a enfocarse en los grupos musculares correctos. Tiene una biblioteca de ejercicios de rodillos de espuma con ilustraciones, instrucciones y demostraciones en video para cada ejercicio.

5. Participe en la recuperación activa

Si bien el descanso y el sueño son excelentes soluciones a largo plazo, la recuperación activa es otro enfoque comprobado. Esta es una gran opción si sientes que no puedes dejar de hacer algo en un día de descanso.

Caminar a paso ligero, andar en bicicleta y practicar yoga son excelentes ejercicios de recuperación activa. Si quieres dar un paseo al aire libre después de hacer ejercicio, prueba Strava o Charity Miles. Strava es mejor para análisis precisos. Puede sincronizar datos con sus dispositivos portátiles de fitness y realizar un seguimiento de su ruta.

Charity Miles es una aplicación única de conteo de pasos. Dona sumas a tus organizaciones benéficas favoritas si alcanzas tus objetivos de cardio. Por lo tanto, esto sirve como un incentivo positivo para algunos ejercicios cardiovasculares mientras te ayuda con la recuperación activa.

Las aplicaciones de ciclismo indoor como Zwift son perfectas si quieres hacer ejercicio desde casa. Zwift ofrece sesiones de ciclismo inmersivas e interactivas. Zwift te permite interactuar y entrenar con tus amigos. Puede seleccionar entre más de 1000 entrenamientos y personalizarlos según su nivel de habilidad.

6. Terapia de compresión

Si es un atleta de resistencia o necesita un alivio inmediato del DOMS, la terapia de compresión es una opción ideal. Therabody tiene una amplia gama de dispositivos portátiles inteligentes que ofrecen terapia de compresión. Puede elegir un dispositivo portátil en función del grupo de músculos al que desea apuntar.

Por ejemplo, RecoveryAir Pro es un par de botas de compresión. Estos pueden ser útiles después de una larga sesión de cardio o ejercicios de piernas. Con varios ajustes de presión y tiempo, puede acelerar su recuperación muscular.

Del mismo modo, Therabody ofrece pantalones de compresión, una manga y una media chaqueta. Los wearables de compresión pueden ayudar a calmar los músculos, reducir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo. Los dispositivos portátiles de compresión de Therabody se conectan a su teléfono a través de Bluetooth y se pueden controlar a través de una aplicación móvil.

Recuperación más rápida con aplicaciones y dispositivos portátiles

Su tiempo de recuperación muscular puede variar según su nivel de condición física. Sin embargo, seguir buenos hábitos nutricionales puede garantizar que el tiempo que se tarda sea menor. Hacer un seguimiento manual de docenas de ejercicios, comidas y horarios de sueño es difícil. Por lo tanto, una combinación de aplicaciones y dispositivos portátiles inteligentes puede hacer que el proceso de recuperación sea perfecto.