Entrenar como Baki: 5 ejercicios para verse y sentirse como Baki Hanma

Baki Hanma es un renombrado luchador luchador conocido por su físico musculoso y proporcionado.

Muchos entusiastas aspiran a entrenar como él, pero es fundamental entender que entrenar como Baki no garantiza los mismos resultados. Para lograr un cuerpo como él, debemos centrarnos en un plan de ejercicios específico.

El enfoque de entrenamiento de Baki

Baki se basa principalmente en la calistenia para su entrenamiento, mostrando increíbles hazañas de rendimiento físico, como hacer 15 dominadas sin esfuerzo.

Si bien la calistenia puede desarrollar músculo, no será suficiente para lograr su físico. Su rutina de ejercicios combina varios estilos de entrenamiento, enfatiza la buena nutrición y puede incluir suplementos de alta calidad para el desarrollo muscular.

Músculos objetivo para el físico de Baki

Para desarrollar un físico como él, debemos centrarnos en grupos musculares específicos: pecho, hombros, músculos de la espalda, brazos y un paquete de seis bien definido. Además, el entrenamiento de piernas es crucial para un físico bien redondeado.

La división de entrenamiento de Baki

La división del entrenamiento para conseguir un cuerpo como él implica un protocolo de empujar, tirar y piernas .

Esta rutina asegura que trabajemos todos los grupos musculares con la suficiente intensidad y frecuencia. Idealmente, las sesiones de entrenamiento deberían realizarse seis días a la semana, con un día de descanso para la recuperación.

Para lograr un físico como Hanma, debe realizar ejercicios específicos que se dirijan a grupos musculares clave , proporcionando tanto fuerza como estética. Si bien puede que no sea un viaje fácil, incorporar los siguientes cinco ejercicios en su rutina de ejercicios puede ayudarlo a lograr una apariencia similar a la de Hanma:

Pull-up: Su impresionante fuerza en la parte superior del cuerpo es una de sus características definitorias. El entrenamiento de calistenia Baki incluye dominadas, que es un excelente ejercicio de calistenia que se enfoca en múltiples músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos la espalda, los bíceps y los hombros.

Para realizar pull-ups de manera efectiva, agarre la barra con las palmas hacia afuera y levante el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Baje lentamente y repita varias series.

Deadlift: Deadlifts es el último ejercicio compuesto para desarrollar fuerza y ​​​​potencia en general.

Se involucran en toda la cadena posterior , incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y los trapecios. Sus músculos de la espalda se muestran durante su entrenamiento, y el peso muerto puede ayudarlo a desarrollar una fuerza y ​​un tamaño similares.

Recuerde mantener la forma adecuada. Mantén la espalda recta y levanta con las piernas cuando hagas peso muerto.

Press de banca inclinado: El press de banca inclinado es un ejercicio vital para esculpir un pecho masivo y bien definido.

Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho y ayuda a crear un pecho equilibrado y proporcionado. Cuando realices press de banca inclinado, ajusta el banco en un ángulo de 30 a 45 grados, sujeta la barra más ancha que el ancho de los hombros y bájala hasta la parte superior del pecho antes de volver a subirla.

Prensa de hombros: para lograr hombros anchos y tridimensionales, la prensa de hombros es un ejercicio esencial.

Se dirige a los deltoides, proporcionando fuerza y ​​definición a los hombros. Use mancuernas o una barra y presione el peso por encima de la cabeza mientras mantiene la estabilidad y el control.

Levantamiento de piernas colgantes: el paquete de seis triturado de Baki es el resultado de un intenso entrenamiento central. Las elevaciones de piernas colgantes son un ejercicio potente para trabajar los músculos abdominales inferiores y desarrollar una sección media definida.

Cuélgate de una barra de dominadas y levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Bájalos lentamente. Realice múltiples conjuntos para desafiar el núcleo de manera efectiva.

La incorporación de los cinco ejercicios antes mencionados en su rutina de ejercicios regular, junto con una nutrición adecuada y suficiente descanso, puede ayudarlo en su viaje para verse y sentirse como Baki.

La constancia y la dedicación son claves para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico y desarrollar un físico que lo diferencie del aficionado promedio al gimnasio. Recuerde esforzarse y mantenerse comprometido con el proceso, ya que transformar el cuerpo requiere tiempo y esfuerzo. Acepta el desafío y estarás en camino de convertirte en un Baki de la vida real.

Lograr un físico como el de Baki Hanma requiere dedicación, consistencia y el enfoque correcto de entrenamiento y nutrición. Seguir las pautas de dieta y división de entrenamiento de Baki puede ayudarlo a progresar hacia su objetivo. Recuerde, los resultados toman tiempo, así que manténgase comprometido y paciente a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico.