Comprender la diarrea del corredor y formas de controlarla

La diarrea del corredor es un excelente ejemplo de un fenómeno con el que la mayoría de los corredores pueden identificarse, aunque no existe una definición única para ello. La diarrea del corredor se diferencia de la diarrea típica en varios aspectos, lo que la hace especialmente molesta. La diarrea del corredor se caracteriza por un deseo urgente de evacuar heces acuosas y blandas poco después o posiblemente durante una carrera de larga distancia.

El malestar gastrointestinal no se limita a la diarrea y los signos adicionales incluyen gases, reflujo ácido, vómitos y calambres. Si bien la diarrea del corredor no siempre se puede prevenir porque nada puede contrarrestar totalmente la tensión física y mental de correr, existen algunas medidas básicas que puedes tomar para reducir las posibilidades.

Se exploran las causas de la diarrea del corredor

Las personas normalmente pasan la mayor parte del tiempo sentadas y son bastante sedentarias, pero tan pronto como comienzan el movimiento real de trotar, bailan alrededor de la comida, junto con todo lo demás, en sus entrañas.

Correr es duro tanto para las articulaciones como para los intestinos. Cuanto más fuerte corres, más frecuentemente los sistemas internos de tu abdomen dan vueltas como niños en una casa inflable. Esto también explica por qué a los corredores que corren largas distancias les da gasolina y tienen el deseo urgente de ir al baño.

Otra causa típica es la disminución del suministro de sangre a los intestinos. El “entrega” disminuyó hasta en un 80%, resultando en un déficit de energía y oxígeno. Sin un suministro adecuado, los tejidos del intestino delgado se vuelven más susceptibles a las toxinas, lo que provoca diarrea.

Si tienes un dolor intenso, deja de correr. Esto puede ser difícil mientras estás en pleno sprint. Sin embargo, esperar hasta más tarde no siempre es una opción. Además, si experimenta trote de corredor durante o después de una carrera de larga distancia, consulte a su médico para descartar cualquier afección subyacente.

Tratamiento para la diarrea del corredor

1) Evite los alimentos ricos en fibra

En general, evite los alimentos ricos en fibra o que produzcan especialmente gases durante un período de 24 a 48 horas antes de una carrera o maratón. Puede ser difícil saber si su malestar es causado por un gas o heces atrapadas, así que evite estos alimentos antes de hacer jogging .

2) Considere la temperatura

Hacer ejercicio a altas temperaturas aumenta el riesgo de hipertermia. La hipertermia se refiere a enfermedades que crean una temperatura corporal anormalmente alta. Ocurre cuando el cuerpo se ve sometido a temperaturas elevadas y no puede enfriarse adecuadamente.

El calor extremo también puede afectar la función gastrointestinal. El calor estimula el flujo de sangre a la piel, lo que ayuda a regular la temperatura corporal. Sin embargo, el aumento del flujo sanguíneo a la epidermis provoca una disminución del oxígeno y del flujo sanguíneo al intestino. Esto puede provocar anomalías intestinales y provocar diarrea.

3) Limite los alimentos ricos en grasas

Otra cosa que se debe evitar es comer alimentos ricos en grasas . Esto se debe a que los lípidos tardan más en digerirse que las proteínas y los carbohidratos.

Como resultado, si comes una cena rica en grasas el día antes de correr, es posible que la comida aún permanezca en tus intestinos ya que no ha sido digerida adecuadamente. Entonces, cuando empiezas a correr, esa comida puede crear dificultades gastrointestinales, incluida la diarrea.

4) Come suficiente comida

También se puede culpar a correr con el estómago vacío por esta afección. Si no consumes suficiente energía antes de correr, o si simplemente estás crónicamente falto de energía, puedes desarrollar lo que llamamos permeabilidad intestinal, a veces conocida como «intestino permeable», lo que provoca malestar estomacal durante un tiempo. regularmente.

5) Medicación

Los medicamentos de venta libre, como la loperamida y Pepto Bismol, también pueden ser eficaces para detener la diarrea. Sin embargo, debes tomar estos medicamentos con precaución, ya que consumirlos con el estómago vacío no sólo agravará tu enfermedad sino que también empeorará tus síntomas.

6) té de manzanilla

El té de manzanilla puede ayudar con la diarrea, aunque los datos son ambiguos. Mezclar extracto de flor de manzanilla, mirra y carbón de café aparentemente puede ayudar con la diarrea.

Algunos datos sugieren que el té de limoncillo también puede reducir la gravedad de la diarrea si se tiene una enfermedad viral, incluido el rotavirus, que es una fuente frecuente de gripe estomacal.

7) Presta atención a tus bebidas

Toma nota de lo que estás bebiendo. Se debe evitar el café y los líquidos calientes, ya que pueden hacer que las heces pasen más rápidamente a través del colon.

Limite su consumo de lácteos o use Lactaid si es sensible a la lactosa, ya que muchas personas tienen ganas de ir al baño después de tomar una taza de café.

8) Mantente hidratado

Mantener una cantidad adecuada de agua antes y durante el ejercicio es fundamental para prevenir la diarrea de los corredores.

La deshidratación empeora los síntomas de malestar gastrointestinal. La deshidratación provoca una pérdida del 2,7% de masa corporal, afecta el flujo de agua, mejora los síntomas gastrointestinales y posiblemente fomenta una reacción de inflamación intestinal durante el ejercicio.

Ya sea que hagas alguno de los ajustes recomendados en tu estilo de vida o hagas algo tan fácil como planificar tu carrera en tu cuaderno, eres capaz de deshacerte de la diarrea del corredor por tu cuenta.