¿Qué es la adicción a los teléfonos inteligentes? Cómo superar este hábito negativo

¿La adicción a los teléfonos inteligentes es algo real? Esto es lo que debe saber sobre el uso saludable de los teléfonos inteligentes y cuándo podría ser el momento de alejarse un poco de la pantalla. Para ayudar a romper un hábito poco saludable, también hay una sección de consejos para reducir el uso del teléfono durante el día. No tiene que deshacerse por completo de los teléfonos inteligentes para reducir el tiempo que pasa desplazándose, pero puede aprender a limitarse.

¿Qué es la adicción a los teléfonos inteligentes?

Los teléfonos inteligentes han aumentado la conectividad y la productividad de una manera que es casi imposible exagerar. Sin embargo, para algunas personas, definitivamente existe la posibilidad de demasiado de algo bueno.

Aunque las definiciones exactas varían, la adicción a los teléfonos inteligentes puede incluir revisar o usar obsesivamente su teléfono, sentirse agitado cuando está lejos del teléfono y usar su teléfono de una manera que interfiere con la vida social u otras actividades, según el International Journal of Cognition and Behavior . A veces está relacionado con una adicción general a Internet.

Además, la adicción o el uso excesivo de los teléfonos inteligentes es un problema común para muchas personas, por lo que no está solo si la navegación le lleva más tiempo del que le gustaría. Los teléfonos inteligentes le brindan a su cerebro una sacudida de estímulos sociales gracias a los mensajes de texto constantes y las notificaciones de las redes sociales, lo que dificulta mirar hacia otro lado, según la Universidad de Harvard . No es de extrañar que muchas personas tengan dificultades para ignorar sus teléfonos durante largos períodos de tiempo.

Las desventajas de la adicción a los teléfonos inteligentes

En muchos casos, el uso excesivo de teléfonos inteligentes se correlaciona con ansiedad, mala calidad del sueño e incluso problemas físicos en los dedos, el cuello, la espalda y los hombros, según el International Journal of Environmental Research and Public Health . Si alguna vez se ha quedado despierto hasta muy tarde navegando por su teléfono, entonces algunos de estos síntomas pueden sonarle familiares.

Además, pasar horas al teléfono puede dejar menos tiempo para otros pasatiempos o actividades sociales.

Cómo usar menos tu teléfono inteligente

Si desea reducir el uso de teléfonos inteligentes por cualquier motivo, tome algunas medidas para dejarlo poco a poco. Lo más probable es que disminuir su uso poco a poco sea más fácil que hacer un cambio repentino e importante en sus hábitos actuales de teléfonos inteligentes.

1. Haz que tu teléfono sea menos divertido

Haga que el teléfono inteligente colorido e irresistible sea un poco menos interesante. Suena simple, pero reducir los colores brillantes e impactantes instantáneamente hace que el teléfono sea más aburrido y es menos probable que llame su atención. Las aplicaciones, los sitios web e incluso los textos pierden parte de su atractivo.

Para comenzar, configure su pantalla en escala de grises. En los teléfonos Android, habilite el modo de desarrollador antes de seleccionar la opción Monocromía en la configuración de Simular espacio de color . Un video de YouTube de Trent B1 cubre todos los pasos en detalle.

Para habilitar la escala de grises en un iPhone, vaya a Configuración y luego a Accesibilidad . Seleccione Tamaño de pantalla y texto y, por último, Filtros de color . Elija Escala de grises y observe cómo se desvanecen los colores de su teléfono.

Luego, deshabilite las notificaciones para ayudar a reducir las distracciones. Ya sea que desee detener las notificaciones de su teléfono Android o controlar las notificaciones de su iPhone, reducirlas ayudará a que el teléfono sea un poco menos interesante.

¿Preocupado por llamadas o mensajes perdidos? Dedique momentos específicos del día para ponerse al día con los mensajes de texto y devolver las llamadas. Al responder a los mensajes en lotes establecidos, puede mantener el enfoque durante períodos más largos mientras se mantiene en contacto con los contactos.

2. Controle su tiempo de pantalla

Establezca metas para la cantidad de tiempo que desea pasar al teléfono cada día y manténgalas. De manera un tanto contraria a la intuición, descargar una aplicación diseñada para monitorear el tiempo de pantalla puede ser útil aquí.

La aplicación OffScreen ayuda a limitar el uso del tiempo de pantalla en general. Elija la cantidad máxima de tiempo para pasar en el teléfono cada día en la configuración. Además, la aplicación OffScreen monitorea tu movimiento para ayudar a evitar el uso del teléfono mientras caminas. También te da la oportunidad de bloquear ciertas aplicaciones durante determinadas horas del día para mejorar la concentración.

Una pantalla de progreso rastrea el uso de su teléfono a lo largo del tiempo y observa exactamente cuánto tiempo pasa sin tocar el teléfono en el transcurso de un día.

Descargar: OffScreen: aplicación de control de tiempo de pantalla para iOS | Android (se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

3. Sea consciente de sus camionetas

Puede ser tan fácil jugar con el teléfono cada vez que hay un retraso en su día (y es probable que casi todos a su alrededor también estén en un teléfono). Encuentre formas de recompensarse por dejar el teléfono solo para mantener este hábito común bajo control.

El uso de la aplicación Forest lo recompensa por ignorar el teléfono durante un período de tiempo determinado, por ejemplo. Manténgase concentrado durante las sesiones de trabajo establecidas para hacer crecer un bosque virtual lleno de una increíble variedad de árboles.

Además, verifique el tiempo de pantalla en Android en la pantalla Bienestar digital, que muestra la cantidad de veces que desbloquea el teléfono. En un iPhone, revise la cantidad de recolecciones en la función Apple Screen Time. Hacer un seguimiento de las recolecciones y aprender gradualmente a jugar con el teléfono con menos frecuencia resultará en un menor uso de la pantalla en general.

4. Mantenga su teléfono alejado de la cama

Es tan tentador seguir desplazándose hasta bien entrada la noche. Sin embargo, jugar con el teléfono a la hora de acostarse a menudo se asocia con una peor calidad del sueño, y los expertos a menudo recomiendan mantener los teléfonos inteligentes fuera del dormitorio por completo, según Personal and Ubiquitous Computing . Para muchas personas, la tentación de revisar el teléfono a todas horas de la noche es difícil de ignorar.

Rompe el hábito dejando el teléfono en otra habitación y usando en su lugar un despertador inteligente (o un despertador tradicional). Puede tomar un poco de tiempo de ajuste, así que experimente con la mejor manera de esconder su teléfono. Es posible que desee mantenerlo en una habitación contigua para escuchar en caso de que entren llamadas nocturnas, por ejemplo. Otras personas pueden preferir mantenerlo fuera por completo.

Use su teléfono inteligente con atención y deje de desplazarse tanto

Para pasar menos tiempo en el teléfono cada día, usar aplicaciones de control del tiempo, reducir las notificaciones y mantener el teléfono alejado de la cama puede ayudar a reducir el uso general. Ya sea que desee superar una adicción a los teléfonos inteligentes o simplemente aumentar el tiempo sin pantalla, usar el teléfono de una manera más deliberada puede ayudar a evitar el uso excesivo.