5 mejores ejercicios para bajar de peso del bebé rápidamente

Los ejercicios fáciles y simples para perder peso durante el embarazo pueden ayudar a las nuevas mamás a perder rápidamente la grasa posparto. Los ejercicios regulares después del parto pueden reducir la fatiga y la debilidad que enfrentan las madres durante el cuidado del bebé. El ejercicio también mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener la salud en general.

En este artículo, te traemos los mejores ejercicios para perder peso del bebé en casa con un equipo mínimo o nulo. Si eres una mamá primeriza, estos ejercicios también pueden ayudarte con el estrés asociado con el cuidado materno. El ejercicio también mejorará los niveles hormonales y mejorará la salud en general.

Lista de los mejores ejercicios para bajar de peso del bebé

Los siguientes cinco ejercicios no requieren casi ningún equipo y se pueden hacer muy fácilmente en casa:

1) burpees

Burpee tenía que ser el primero de esta lista de ejercicios para perder peso del bebé. Este es uno de los ejercicios para quemar grasa más populares para las mujeres. El uso de una colchoneta de ejercicios es completamente opcional.

Siga estas instrucciones cuidadosamente:

• Comience en la posición de tabla, con los hombros sobre las muñecas, la espalda recta y el centro contraído.
• Doble la cintura y adopte una posición de flexión.
• Patea ambos pies hacia arriba, con las rodillas bloqueadas y las caderas bajas.
• Empuje del piso lo más fuerte posible con ambos pies y tome una posición de pie para completar una repetición. Repita para tres conjuntos.

2) Zancada con salto

Las estocadas con salto son un ejercicio intenso y más desafiante que las estocadas normales. Este ejercicio es increíble para la salud cardiovascular y la resistencia muscular y puede considerarse uno de los mejores ejercicios para perder peso del bebé.

Siga estas instrucciones cuidadosamente:

• Tome una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y el núcleo contraído.
• Con los brazos fijos a los lados, mueve la pierna derecha hacia adelante.
• Baje su cuerpo hasta que la pierna izquierda esté paralela al piso.
• Salta rápidamente hacia arriba mientras cambias las posiciones de las piernas.
• Aterriza con la posición de estocada en la pierna opuesta.
• Haz tres series de cinco repeticiones cada una.

3) gato de tablones

Las planchas se encuentran entre los ejercicios más populares para perder el peso del bebé, ya que brindan fuerza, estabilidad y resistencia. Es una modificación del ejercicio de plancha que promueve la pérdida de grasa y mejora la estabilidad del núcleo.

Siga estas instrucciones cuidadosamente:

• Asuma una posición de plancha convencional con los pies juntos y el centro contraído.
• Salta con ambos pies moviéndose hacia los lados antes de volver a la posición original.
• Asegúrese de involucrar los músculos centrales durante todo el entrenamiento.
• Haz tres series de cinco repeticiones cada una. Use una colchoneta para mayor comodidad.

4) Abdominales con pelota suiza

La pelota de estabilidad (también conocida como pelota suiza) desafía la estabilidad y la fuerza del núcleo.

Este es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso del bebé. Las variaciones de abdominales con una pelota de estabilidad son más efectivas que los abdominales normales. Las bolas suizas de varios tamaños están fácilmente disponibles en línea.

Siga estas instrucciones cuidadosamente:

• Comience con una posición sentada erguida en la parte superior de una pelota suiza de tamaño mediano.
• Mantenga los pies presionados contra el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Lleve gradualmente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia abajo para asumir la posición inicial.
• Apriete el núcleo y levante la parte superior del cuerpo mientras contrae el núcleo y colóquese en una posición vertical.
• Baje lentamente su cuerpo de regreso a la posición inicial. Haz tres series de cinco repeticiones cada una.

5) alpinista

Los alpinistas se encuentran entre los mejores ejercicios para perder peso del bebé. Involucra varios músculos en el núcleo y las piernas.

Siga estas instrucciones cuidadosamente:

• Arrodíllate en el suelo mirando hacia abajo, con los brazos a los lados y las rodillas dobladas a 90 grados, manteniendo la espalda en una posición neutra.
• Tire de una rodilla hacia la parte superior del cuerpo mientras mantiene la otra pierna recta y evite balancearse. Respira normalmente mientras haces el movimiento.
• Repite lo mismo con la otra pierna, haciendo cinco repeticiones en cada lado. La intensidad se puede aumentar con la práctica.
• Haz tres series de cinco repeticiones para cada pierna.

Indranil Biswas es nutricionista y entrenadora personal diplomada en dietética y entrenamiento personal con especialización en nutrición deportiva y musculación.

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