6 errores de postura que debes evitar mientras estás sentado en un escritorio

¿Estás tratando de mantener una buena postura pero estás constantemente encorvado? Si experimenta dolores o molestias en el cuerpo, probablemente esté cometiendo uno o más de estos errores de postura. Veamos estos errores y analicemos las soluciones.

Piernas cruzadas

Si bien es tentador cruzar las piernas mientras está sentado, en realidad es malo para su postura. Esto puede ser cómodo, pero cruzar las piernas puede ejercer una presión adicional sobre las caderas y la zona lumbar. También puede comenzar a sentir la necesidad de encorvarse .

Lo mejor es sentarse con ambos pies en el suelo. Si no puede colocar los pies con firmeza, un taburete puede ayudar . Simplemente coloque uno de ellos donde suele poner los pies y colóquelos encima. Esto ayudará a aliviar la presión de la parte inferior de su cuerpo para que pueda recostarse cómodamente en su silla.

A algunas personas les resulta difícil resistir la tentación de cruzar las piernas. Puedes cruzarlos por un corto tiempo, pero trata de no convertirlo en un hábito. Alternativamente, puede levantarse para caminar o estirarse, lo que nos lleva al siguiente error.

sentado demasiado tiempo

Incluso con una buena postura, tus músculos comenzarán a tensarse si te sientas por mucho tiempo. Puede comenzar a sentirse inquieto y puede experimentar algo de dolor o molestias en todo el cuerpo. Por eso es importante tomar descansos cada 30 minutos más o menos para levantarse y moverse.

No tienes que estar de pie por mucho tiempo. Salga a dar un paseo corto o haga algunos estiramientos ligeros . Simplemente haga lo que sea necesario para mantener su cuerpo activo, podría ser tan simple como agitar los brazos. Lo principal es aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.

Puede configurar un temporizador para que se ejecute cada 30 minutos para recordarle que debe tomar un descanso. Si no puede levantarse con tanta frecuencia, intente hacer ejercicios de mesa cada hora para mantenerse activo y lleno de energía.

Encorvado sobre tu escritorio

La mayoría de la gente ya sabe que encorvarse es malo para la postura. Cuando estás encorvado, pones mucha tensión en tu columna y cuello. Es por eso que a menudo siente dolor en estas áreas después de estar sentado en su escritorio todo el día. Tu espalda experimentará la mayor tensión, especialmente porque tu columna vertebral no estará en una posición neutral.

Para solucionar esto, debe configurar su silla entre 90 y 120 grados para que pueda sentarse con la espalda recta o ligeramente reclinada. Esto quitará la presión de la columna y ayudará a alinear el cuerpo. Según el estudio RSNA , algunas personas se sentirán cómodas reclinándose 135 grados hacia atrás. Por supuesto, para hacer esto, necesitará una silla que pueda reclinarse o inclinarse, lo que la mayoría de las sillas ergonómicas pueden hacer , así como sillas para juegos como la silla para juegos Hbada .

Incline la cabeza hacia adelante

Muchas personas tienden a inclinar la cabeza hacia adelante cuando intentan concentrarse o encorvarse, y más aún cuando trabajan en una computadora o juegan videojuegos. La inclinación de la cabeza hacia adelante es una causa común de dolor de cuello, ya que aumenta el peso y la tensión en el cuello. Las cabezas humanas son pesadas, por lo que incluso si se inclina ligeramente hacia adelante, ejerce una tensión adicional sobre los músculos del cuello.

La forma más fácil de resolver este problema es recostarse en una silla de respaldo alto. Este tipo de respaldo sostiene la cabeza y el cuello para que nunca tenga que inclinarse hacia adelante. Si su silla no tiene un respaldo alto, tendrá que recordarse a sí mismo que no debe aprender por adelantado.

Mirando un monitor mal colocado

La forma en que coloca su monitor también puede afectar su postura. Si es demasiado alto o bajo, terminará ejerciendo una tensión innecesaria en el cuello y los ojos. La pantalla tampoco debe estar demasiado cerca o demasiado lejos, ya que esto puede causar fatiga y fatiga visual.

Debe colocar el monitor a una distancia de entre 20 y 30 pulgadas de sus ojos, lo que equivale aproximadamente a la distancia de un brazo. Ajuste la altura para que pueda leer la primera línea de texto a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.

Cambie la fuente a una fuente sans-serif para que sea más fácil de leer. Además, use un tamaño de fuente que sea lo suficientemente grande para que pueda ver sin entrecerrar los ojos o inclinarse hacia adelante. Si está utilizando una computadora portátil, deberá usar un teclado y un mouse externos mientras usa su computadora portátil como pantalla.

Sentarse en sillas no ergonómicas

Uno de los errores de postura más comunes es sentarse durante largos períodos de tiempo en sillas no ergonómicas. Las sillas ergonómicas promueven una buena postura al apoyar todo el cuerpo. Prácticamente puede ajustar cada parte de la silla para apoyar su cuerpo. Esto incluye la altura e inclinación de la silla, el soporte lumbar y del cuello y los reposabrazos.

Si puede pagar una silla ergonómica, siempre debe elegirla en lugar de una silla normal. Las sillas no ergonómicas pueden causar dolor constante en la espalda, el cuello y los hombros, especialmente si se sienta en ellas durante muchas horas. Estas sillas no están diseñadas para un uso a largo plazo, ya que brindan poco o ningún apoyo. Es por eso que constantemente te encorvarás o te encorvarás.

Invierte en una silla ergonómica si pasas mucho tiempo sentado todos los días. Son absolutamente vale la pena la inversión. No solo promueven una buena postura y previenen el dolor, sino que también son muy cómodos para sentarse. Con estas sillas, te sientas en ellas todo el día sin quejarte.

Si no te preocupa la estética de un gamer, te recomendamos considerar una silla gamer ya que siempre es ergonómica y ofrece una excelente relación calidad-precio!